Berikut teka-tekinya: Meskipun para ahli sepakat bahwa kolesterol tinggi dan tekanan darah merupakan faktor risiko penyakit jantung yang penting, banyak orang yang menderita nyeri dada atau bahkan serangan jantung memiliki kadar yang sangat normal. Teka-teki ini telah mendorong para peneliti untuk menjelajahi tubuh untuk mencari penjahat kardiovaskular lainnya. Beberapa telah muncul dalam beberapa tahun terakhir, tetapi yang paling menonjol adalah peradangan.
Studi terbaru menunjukkan bahwa peradangan kronis pada lapisan arteri merupakan faktor penting dalam perkembangan aterosklerosis dan penyakit jantung koroner. Penyebab peradangan ini tidak jelas, tetapi kabar baiknya adalah (1) nasihat yang diberikan untuk menurunkan kolesterol, tekanan darah dan trigliserida juga bekerja dengan baik untuk melawan peradangan; dan (2) Anda dapat mengatasi semua 4 penyebab dengan bantuan senjata makanan, Bahkan, Anda dapat merencanakan perang melawan penyakit jantung di dapur Anda. Begini caranya:
- Berpikirlah seperti seorang seniman ketika Anda memilih buah dan sayuran: Makanlah yang berwarna paling cerah. Mereka memiliki pigmen antioksidan pelindung jantung paling banyak. Diet tinggi buah-buahan dan sayuran juga memberikan manfaat jantung penting lainnya, asam salisilat, yang merupakan senyawa anti-inflamasi yang sama yang dibuat saat aspirin dipecah di dalam tubuh.
- Meningkatkan sumber makanan asam lemak omega-3 yang menargetkan trigliserida tinggi dalam darah. Sumber omega-3 yang baik termasuk ikan seperti sarden, mackerel; kacang-kacangan dan biji-bijian; sayuran berdaun hijau; biji-bijian seperti gandum, bajra; kacang-kacangan seperti rajma, kacang tunggak, dan gram hitam.
- Kurangi jumlah daging yang Anda makan, terutama daging merah, dan selalu pilih potongan tanpa lemak. Gunakan daging sebagai bumbu masakan sayuran daripada sebagai titik fokus makanan.
- Kurangi garam dan sebagai gantinya gunakan bumbu dan rempah-rempah seperti jahe, bawang putih, kunyit, dan fenugreek secara bebas dalam masakan Anda; tiga yang pertama secara alami anti-inflamasi dan yang terakhir memiliki serat larut yang membantu membersihkan kolesterol dari arteri.
- Beralih ke kacang tanah, mustard, dedak beras, dan minyak zaitun yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan LDL (jahat) dan menjaga kadar kolesterol (baik) HDL. Batasi secara drastis margarin, mentega nabati, mentega, dan semua produk yang dibuat dengan minyak terhidrogenasi parsial.
- Buah-buahan dan sayuran, biji-bijian (gandum, beras merah, oat), kacang-kacangan, dan kacang-kacangan, juga merupakan sumber serat larut dan tidak larut yang bagus, yang menjebak LDL dan mengantarnya keluar dari tubuh.
Kapsul Ekstrak Ikan Gabus Terbaik https://royal-mix.com/